PARCOURS 1 : Réaliser le parcours 1 semblable au dessin. Placer à même le sol 5 à 6 cerceaux. Le départ est au poste A. Le joueur A s'élance au sifflet (départ du chronomètre), franchit les cerceaux (tout le poids du corps se porte sur le pied qui est en appui), contourne le constri ; après son changement de direction, vous lui envoyez un ballon au sol. Il le maîtrise et part en conduite de balle entre les 2 cônes situés sur la ligne des 16,5 m et tire (dans l'exemple, du pied gauche). Arrêter le chronomètre au moment de la frappe. Personnellement, je renseigne le joueur de son temps uniquement quand la frappe est cadrée. Chaque joueur doit passer 8 à 10 fois.

PARCOURS 2 : Réaliser le parcours 2 semblable au dessin. Le départ est au poste B. Placer à même le sol 8 à 10 barres de constri espacées de 0,40 m les unes des autres. Le joueur B s'élance au sifflet (départ du chronomètre), franchit les barres, contourne le constri ; après son changement de direction, vous lui envoyez un ballon au sol. Il le maîtrise et part en conduite de balle entre les 2 cônes situés sur la ligne des 16,5 m et tire (dans l'exemple du pied droit). Arrêter le chronomètre au moment de la frappe. Personnellement, je renseigne le joueur de son temps uniquement quand la frappe est cadrée. Chaque joueur doit passer 8 à 10 fois.