EXERCICE 1 : Dessiner le parcours comme indiqué sur le dessin (ou mieux encore inventer le vôtre). Positionner 6 joueurs au poste A  sans ballon. Placer un joueur fixe avec un ballon au poste B. L'exercice se déroule sous forme de relais. Installer les cerceaux de façon aléatoire pour que le joueur A saute PIEDS JOINTS à droite, à gauche ou droit devant. Puis, placer 3 ou 4 cônes alignés afin, que le joueur les évitent en travaillant ces APPUIS. A la fin du parcours il exécute un  «UNE-DEUX » avec le joueur B  et revient au sprint au poste A.

EXERCICE 2 : Voici un autre exemple de parcours. Placer des barrières de hauteur différentes que le joueur C doit franchir PIEDS JOINTS. Puis installer à même le sol 4 ou 5 barres que le joueur traverse en « PAS CHASSES ». A la fin du parcours, il exécute un  «UNE-DEUX » avec le joueur D et revient au sprint au poste C.